Hanya dengan melihat buah di konter bisa membuat Anda menginginkan anggur daripada cokelat. Ya, bagi sebagian orang. Tapi, bagi sebagian besar dari kita manusia biasa yang mendengar permen Paskah memanggil dari dapur yang gelap, itu tidak benar.
Anda mungkin pernah melihat laporan berita di TV, di surat kabar, dan online tentang antioksidan kuat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu Anda hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat. Itu benar. Pernyataan ini didukung oleh banyak penelitian. Ketika datang untuk membuat keputusan ini, masalahnya adalah ada banyak. Banyak orang tidak menyadari bahwa mengetahui apa yang harus dimakan tidak sama dengan benar-benar memakannya. Karena Anda tidak mendapatkan umpan balik langsung ketika Anda membuat pilihan yang buruk, mungkin sulit untuk membuat keputusan yang sehat. Meskipun mungkin terasa seperti itu, burger keju ganda yang Anda makan saat makan siang tidak akan langsung muncul di punggung Anda.
Apa solusinya? Bagaimana Anda bisa mendamaikan perbedaan antara apa yang menurut Anda harus Anda makan dan apa yang diinginkan selera Anda? Langkah kecil adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat membuat perubahan kecil yang dapat diatur pada diet Anda. Hanya perlu sedikit untuk membuat perbedaan besar. Mari kita lihat beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan asupan buah durian ucok dan sayuran. Terserah Anda untuk memutuskan mana yang dapat diterima.
Sebelum kita membahas sepuluh cara teratas Anda dapat memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, saya perlu segera menyebutkan bagaimana membuat perubahan gaya hidup yang langgeng. Langkah kecil adalah perubahan kecil yang bisa Anda jalani. Andalah yang memutuskan apa yang dapat diterima. Bukan istrimu. Suami Anda. Kamu.
Kembali ke sepuluh metode teratas kami untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Ini hanya beberapa saran. Saran-saran ini dapat dilengkapi dengan perubahan Anda sendiri. Kamu bisa melakukannya!
1. Anda dapat memotong sayuran mentah apa pun yang Anda inginkan dan meletakkannya di atas piring di konter agar mudah disantap. Jika Anda tidak suka memotong sayuran, Anda bisa menggunakan versi yang sudah dipotong sebelumnya. Inilah yang telah kami lakukan di rumah dan sungguh menakjubkan betapa banyak wortel dan paprika merah yang mereka makan. Mereka makan lebih sedikit ketika waktunya makan malam atau camilan, yang tidak masalah bagi saya karena mereka sudah makan banyak sayuran.
2. Anda bisa menambahkan sayuran yang sudah dimasak dan dihaluskan ke dalam saus seperti saus pizza atau saus spageti. Seorang istri komedian menulis seluruh buku masak tentang topik ini. Itu disambut dengan kritik. Namun, itu tidak berarti Anda harus jahat atau tumpul. Lakukan. Anda akan melihat sedikit perubahan rasa dan tingkat antioksidan Anda akan meningkat.
3. Tumis sayuran bisa digunakan di tempat yang tidak terduga. Baru saja menonton Food Network Challenge Build A Better Burger. Pemenangnya adalah seorang wanita yang menumis jamur, paprika, dan bawang karamel ke burgernya sebelum memanggangnya. Para juri terkesan dengan rasa burgernya. Ini juga bagus untuk menambahkan sayuran ke kentang panggang dan telur orak-arik Anda. Sangat lezat!
4. Untuk menambah asupan sayuran, Anda bisa menggunakan salsa kalengan atau membuat salsa segar jika tidak terlalu praktis. Anda bisa membuat camilan lezat kaya likopen dengan keripik tortilla. Salsa adalah sayuran. Kecap tidak.
5. Anda bisa menukar ubi jalar dengan putih. Itu dia. Anda suka kentang goreng? Anda bisa membuatnya dengan ubi jalar. Kentang goreng ubi jalar lebih populer di kalangan anak-anak saya daripada kentang goreng biasa. Buat di rumah dengan mengupas dan memotong ubi jalar. Kemudian, letakkan di atas loyang berlapis foil, taburi dengan minyak zaitun dan garam, dan panggang pada suhu 400 ° F sampai dapat ditusuk dengan garpu. Mereka juga lezat tumbuk.
6. Setiap minggu, makanlah satu kali makan malam vegetarian. Ini seharusnya tidak menjadi masalah kecuali Anda tinggal bersama atau seorang penebang pohon. Ini dilakukan dengan memotong sayuran favorit kita menjadi potongan-potongan kecil dan kemudian menggorengnya dalam minyak zaitun. Anda memiliki pilihan untuk menggunakan ubi jalar, kentang putih atau jamur. Nanas segar, paprika segar, wortel, dan bawang bombay semuanya berfungsi dengan baik. Anda dapat menambahkan ramuan favorit Anda seperti rosemary dan thyme, atau Anda dapat membiarkannya apa adanya. Sajikan di atas nasi merah tempat tidur. Jadi enak.
7. Anda dapat menambahkan buah-buahan kering atau segar favorit Anda ke makanan yang sudah Anda makan. Ide ini cocok dengan sereal, yogurt, dan salad. Cara yang bagus untuk mendapatkan banyak nilai untuk uang Anda adalah dengan meletakkan buah segar di atas sayuran.
8. Anda bisa menggunakan buah-buahan yang sudah habis masa pakainya, artinya Anda tidak ingin membuangnya, untuk membuat smoothie atau roti cepat saji. Pilihan camilan atau sarapan yang enak adalah dengan memasukkan roti pisang, wortel, atau zucchini. Smoothie sangat bagus untuk anak-anak, selama tidak dicampur dengan es krim galon.